Acepta Este Reto: 30 Días Para Tener Abdomen de Acero

Para todos nuestro lectores  hemos traído un Reto de 30 días para trabajar el área abdominal y así tener un abdomen de acero.

Si usted busca en google “ejercicio para bajar y fortalecer el Abdomen” se encontrara con mas de 22 millones de resultados, lo cual puede ser bastante abrumador para un principiante que desee empezar a hacer ejercicios para ello.
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¿Pero cómo saber cuál de estas recomendaciones que vemos en internet es la mejor?Existe un ejercicio que se ha demostrado ser el más eficaz y útil en todas partes en el mundo. Se llama “el Tablón” o La Plancha. Con la ayuda de este ejercicio, usted puede perfeccionar cada músculo en su cuerpo. Sólo se tarda 5 minutos en practicarlo y tienes que hacerlo todos los días para obtener mejores resultados, pero al final usted quedara  sorprendido !.

Tenemos que realizar lo siguiente:

El ejercicio plancha es uno de los ejercicios isométricos mas efectivos para trabajar el abdomen. La base del ejercicios isométricos es soportar una determinada posición por un tiempo determinado.

plancha.jpg

El reto consta de 30 días y manter esta posición ( arriba en la imagen se muestra la posición correcta ) de ejercicio plancha por los siguientes tiempos:

Día 1 – 20 Seg
Dia 2 – 20 Seg
Dia 3 – 30 Seg
Dia 4 – 30 Seg
 Dia 5 – 40 Seg
Dia 6 – Descanso
Dia 7 – 45 Seg
Dia 8 – 45 Seg
 Dia 9 – 1 min
 Dia 10 – 1 min
 Dia 11 – 1 min
 Dia 12 – 1:30 mins
 Dia 13 – Descanso
 Dia 14 – 1:30 mins
 Dia 15 – 1:50 mins
 Dia 16 – 2 min
 Dia 17 – 2 min
 Dia 18 – 2:30 min
Dia 19 – Descanso
 Dia 20 – 2:30 mins
 Dia 21 – 2:30 mins
 Dia 22 – 3 mins
 Dia 23 – 3 mins
 Dia 24 – 3:30 mins
 Dia 25 – 3:30 mins
 Dia 26 – Descanso
 Dia 27 – 4 mins
 Dia 28 – 4 mins
 Dia 29 – 4:30 mins
 Dia 30 – 5 mins
Siguiendo este Reto con una alimentación baja en grasa y alta en proteina obtendrás grandes resultados sorprendentes

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